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突然“心好累”?6个小妙招解决心理疲劳

2018年01月17日 11:19 来源:新浪网 
大部分上班族天天喊着「心好累」,长期在竞争激烈、高压紧张的工作状态下,人的精神很容易就出现懈怠,甚至是出现不想上班的情绪,这就是一种心理疲劳的表现。

  大部分上班族天天喊着「心好累」,长期在竞争激烈、高压紧张的工作状态下,人的精神很容易就出现懈怠,甚至是出现不想上班的情绪,这就是一种心理疲劳的表现。

  白领压力大跟这些心理有关

  1、过于追求完美。具有此类认知方式的人,什么都必须做得恰到好处,不容许有半点闪失。

  2、以偏概全。仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。

  3、自我中心。思考问题、说话、做事都是从「我」出发,其他人也应该以「我」为中心,考虑到「我」的需要和感受,难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。

  4、固着、固执思维。过于纠结某一事件或人生某一时段,心理行为难以同年龄相协调。

  5、负性思维。具有这种认知方式的人,缺乏客观性,对人对事不能全面地思考和分析,脑海里充斥着各种负性暗示,对自己感到消极、悲观,比如「我无能」、「我无用」、「无望」、「没有人会真心喜欢我」等。

  上班族如何缓解疲劳

  1、劳逸结合,有张有弛

  白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活,制定切实可行的工作计划或目标,并适时留有余地。无论工作多么繁忙,每天都应留出一定的休息、「喘气」的时间,尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀,亦不要为自己根本无法拓展实现的「宏伟目标」白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。

  2、身心功能,平衡利用

  工作中若能「平衡」地利用身心各方面的功能,则获益匪浅。「平衡」是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥,有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点,使保健与工作结合起来。

  3、心理调节,升华感情

  工作及生活中的烦恼是难以避免的,将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时,应尽量想办法「宣泄」或转移,如找知心朋友聊聊,一吐为快,或出去走走,看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时,亦不妨痛哭一场。心理学家指出,痛哭也是一种自我心理保护措施,能使不良情绪得以宣泄和分流,哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面,失败时要多看自己的成绩,要有自信心,相信自己的力量。这样有利于理清思路,克服困难,走出逆境。

  4、讲究交际,多交朋友

  要走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际,在交际中相互理解和表达交流思想感情,既能悦纳他人,也能悦纳自己。

  5、业余爱好,扬长避短

  现代白领的业余爱好可以作为转移大脑「兴奋灶」的一种积极的休息方式,有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程,进而消除疲劳,使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来,进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的,诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择,扬长避短,适当投资,最好养成习惯,以缓解紧张感。

  6、运动锻炼,养心健体

  古人说得好:「流水不腐,户枢不蠹」。对于经常持续伏案工作的白领来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能,且能促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,提高工作效率,延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼,或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心,增强体质。

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